Mengkonsumsi
makanan berlebih tentunya akan menyebabkan obesitas atau kegemukan. Hal ini
dikarenakan lemak yang tersimpan dapat menghambat proses pencernaan dalam
tubuh. Obesitas sendiri adalah kondisi yang kompleks yang memiliki banyak
faktor risiko dan hampir tidak dapat dicegah.
Data
WHO menunjukkan bahwa pada tahun 2022, lebih dari 1 miliar orang di dunia kini
hidup dengan obesitas. Di seluruh dunia, obesitas di kalangan orang dewasa
meningkat dua kali lipat sejak tahun 1990, dan meningkat empat kali lipat di
kalangan anak-anak dan remaja (usia 5 hingga 19 tahun). Data tersebut juga
menunjukkan bahwa 43% orang dewasa mengalami kelebihan berat badan pada tahun
2022.
Di Indonesia,
tingkat obesitas terus meningkat setiap tahun, yang menyebabkan konsekuensi
kesehatan yang merugikan. Beberapa efek yang ditimbulkan oleh obesitas antara lain
penyakit kardiovaskuler, penyakit pernapasan¸ diabetes
mellitus, hipertensi, dislipidemia, stroke, dan penyakit jantung coroner.
Obesitas juga memberikan dampak terhadap kehidupan sosial dan ekonomi manusia
seperti adanya gangguan kecemasan akibat bentuk tubuh yang dimiliki, penurunan
produktivitas kerja, dan beresiko mengalami kehilangan pekerjaan karena
memiliki peluang sakit yang lebih tinggi. Upaya mengatasi kasus kelebihan berat badan ini sangat penting, mengingat
dampak negatif dari kondisi ini.
Melihat dari situasi tersebut, diperlukan upaya menurunkan
berat badan dengan cara yang sehat tanpa merasa lapar dengan strategi yang
bijaksana. Diet termasuk dalam kunci keberhasilan
penurunan berat badan karena memengaruhi seberapa banyak kalori yang masuk ke
dalam tubuh. Aktivitas
fisik juga memiliki peran penting bagi orang yang ingin menurunkan berat badan
karena satu pertiga pengeluaran energi tubuh dihasilkan melalui aktivias fisik.
Berikut adalah 10 Tips diet sehat yang dapat membantu
Anda mencapai tujuan tersebut:
1.
Makan dengan
Porsi yang Lebih Kecil dan Lebih Sering.
Makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil dapat membantu
menjaga metabolisme tetap aktif dan menghindari rasa lapar yang berlebihan. Menjalankan pola makan yang sehat secara sering dan konsisten akan menjadi lebih baik daripada hanya makan 1-3 kali dalam sehari.
2.
Pilih
Makanan yang Tinggi Serat.
Serat termasuk salah satu nutrisi harian yang dibutuhkan tubuh. Makanan tinggi serat
seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membuat Anda merasa kenyang
lebih lama dan membantu pencernaan. Serat memang baik untuk tubuh,
namun apabila mengonsumsi terlalu banyak serat secara bersamaan dapat
menyebabkan perut menjadi kembung. Dan jika mengkonsumsi
tanpa disertai air mineral yang
cukup justru dapat menyebabkan kondisi bertambah parah.
3.
Konsumsi
Protein yang Cukup.
Protein membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh
serta dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Pilih sumber protein rendah
lemak seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Kebutuhan
protein harian tubuh penting untuk dicukupi guna menyokong proses metabolisme
serta pembentukan jaringan di dalam tubuh.
4.
Minum Banyak
Air.
Air adalah komponen kimia utama tubuh dan membentuk 50-70
persen dari total berat badan seseorang. Dengan kata lain, tubuh membutuhkan
air untuk bertahan hidup. Air dapat membantu mengurangi rasa lapar dan sering
kali rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar. Konsumsi air putih yang
dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah kurang lebih
sebanyak 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas air untuk orang dewasa.
5.
Batasi
Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan.
Gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan gula
darah yang cepat diikuti oleh penurunan yang tajam, yang dapat membuat Anda
merasa lapar lagi. Gantilah dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan
beras merah.
6.
Makan dengan
Perlahan dan Nikmati Makanan.
Makan perlahan dapat membantu otak mengenali rasa kenyang,
sehingga Anda tidak makan berlebihan.
7.
Tidur yang
Cukup.
Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur rasa
lapar, sehingga membuat Anda lebih mudah merasa lapar dan makan berlebihan.
8.
Rutin
Berolahraga.
Olahraga dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan
metabolisme. Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi stres yang sering kali
menjadi penyebab makan berlebihan.
9.
Menghindari
Stres dan Emosi Negatif.
Stres dan emosi negatif sering kali membuat orang makan
secara emosional. Carilah cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga,
atau hobi yang menyenangkan.
10. Catat Makanan yang Dikonsumsi.
Menulis jurnal makanan dapat membantu Anda memonitor asupan
kalori dan mengenali pola makan yang perlu diperbaiki.
Dengan mengikuti strategi ini, Anda dapat
menurunkan berat badan secara sehat tanpa merasa lapar. Lifestyle Anda pun dapat semakin stylish didalam setiap kesempatan. Tetaplah konsisten dan fokus
pada tujuan jangka panjang untuk mencapai hasil yang maksimal
.jpg)
Comments